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    孕嬰知識

    孕晚期睡著不舒服應該怎么辦

    發布時間:2016-08-31 09:22:37    來源:    閱讀次數:
          得知懷孕的時候大家肯定都是非常激動而興奮的,不過隨著肚子越來越大,到了孕晚期的時候,你會發現,因為日漸臃腫的身材,在晚上睡覺的時候會特別累,不管自己怎么睡都非常不舒服。你總是翻來翻去,怎么躺都感覺不舒服,或者有時候你還會感受到腰疼,呼吸的時候也會受到影響,還有的胎寶寶太活躍,晚上總是動,導致晚上睡不著覺。進入孕晚期,準媽媽的睡眠問題真的是讓人煩惱,那么準媽媽應該做些什么來緩解自己的睡眠問題呢?接下來這些小妙招能夠讓準媽媽的睡覺姿勢舒服。   
    在床上多放幾個枕頭                        \
    在床上多放幾個枕頭,睡覺時適當墊高頭部、在接觸床的腰背墊一個枕頭,要是你覺得自己哪里有些酸的話,下面就用枕頭來墊一下,這樣你會覺得自己的腰酸背痛好一些了,呼吸也會更加通暢了。
    不讓胎動擾睡眠                                    \
    基本上在妊娠中期,孕媽媽就能感覺到胎動了,不過準媽媽也總是會被胎動擾亂睡眠。
    一般情況下,晚上11點的時候都是寶寶胎動活躍期,要是被吵醒了的話再入睡是非常困難的,所以準媽媽最好是提前到10點就寢,等胎動活躍時,已經是深睡眠了。
    七招助孕媽媽安然入眠                       \
    解決完上述擾亂孕媽媽“好夢”的早孕反應、胎動等問題后,那么到底怎么樣才能夠讓準媽媽睡得更加好呢?專家是這樣說的:
    1、溫、濕適宜。室內溫度控制在17~22℃、濕度50%~60%,這時候準媽媽會覺得特別舒服。
    2、房間多開窗通風、使房間里面讓人不舒服的空氣散掉,防止污濁的空氣影響睡眠呼吸順暢。
    3、睡眠時光線不能太強,特別是準媽媽半夜的時候想上廁所的話,最好是開比較柔和一點的臺燈。
    4、晚飯不要吃太飽,準媽媽在睡覺前最好是不要吃巧克力、茶、飲料之類的,里面有刺激神經興奮的成分。
    5、在懷孕的時候胎兒壓迫脊椎變形,所以準媽媽最好是能夠選擇棕櫚床或硬板床休息,最好是不要睡軟床或彈簧床,床褥可以鋪得稍厚一點,以9-10厘米為宜。
    6、作息有規律,晚上不熬夜,要是自然醒了的話,最好是能夠馬上起床,防止因為懶床擾亂生物鐘。在晚上睡眠9小時的基礎上,中午休息1小時。
    7、晚飯后、睡前適當運動,不要太累,像是散步,能緩解妊娠緊張,也能促睡眠。
    孕晚期 注意這些小事項                   \
    1、不要總是站著,不要穿著高跟鞋;
    2、適當的產前運動,像是游泳、走路、瑜珈等,都是非常好的;
    3、適量的休息,局部熱敷腰背或雙手;
    4、坐著的時候,最好是能夠坐直,使背部與肩膀維持平直狀態,要是覺得累的話,也可以放一個枕頭在腰后。
    5、最好坐在有扶手的椅子上,起身時方便撐起身體。
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